泌尿器科医・木村明の日記

木村顔

腎尿管結石・前立腺癌・肥大症の診断が得意な超音波専門医。


昼休みにはレジスタンス運動も。

昼休みは2.5km緑道ジョギングではなくレジスタンス運動をやる日も。

都筑中央公園での石段の上り下りです。

体が衰えた中高年、どの運動なら効果的で長続きするのかという日経の記事で読んで、

「筋肉量が減少するサルコペニアと、体脂肪が増えるメタボ(肥満)の両方が同時に起きる『サルコペニア肥満』

に私は当てはまると感じたので。

有酸素運動と筋トレ(レジスタンス運動)の両方が必要なので。

2024年5月1日


昼休みと休診日の2.5kmジョギング。

昼休みの緑道ジョギングと休診日の鶴見川ジョギング。

途中2.5kmはスロージョギングではなく、時間計測。

マラソン大会出場目指して。

日付 コース タイム 証拠写真 ランチ
2024年7月9日(火) せせらぎ公園 36分 ツイログ 楽山
2024年7月7日(日) 鶴見川 38分 ツイログ
2024年7月2日(火) 葛が谷公園 36分 ツイログ 横浜家
2024年6月30日(日) 鶴見川 43分 ツイログ
2024年6月25日(火) せせらぎ公園 35分 ツイログ 楽山
2024年6月19日(水) 見花山 37分 ツイログ 揚州商人
2024年6月15日(土) 見花山 39分 ツイログ 龍巳飯店
2024年6月7日(金) ログハウス発 35分 ツイログ 一心
2024年6月6日(木) 鶴見川 37分 ツイログ
2024年6月4日(火) せせらぎ公園 失念 ツイログ 楽山
2024年5月31日(金) せせらぎ公園 35分 ツイログ 楽山
2024年5月29日(水) 葛が谷公園 38分 ツイログ 横浜家
2024年5月19日(日) 鶴見川 37分 ツイログ
2024年5月17日(金) せせらぎ公園 34分 ツイログ 龍巳飯店
2024年5月15日(水) 見花山 37分 ツイログ 揚州商人
2024年5月4日(祝) 鶴見川 37分 ツイログ
2024年4月23日(火) せせらぎ公園 34分 ツイログ 楽山
2024年4月19日(金) ログハウス発 36分 ツイログ 一心
2024年4月12日(木) せせらぎ公園 48分?? ツイログ 楽山
2024年4月11日(木) せせらぎ復路 40分 ツイログ
2024年4月11日(木) せせらぎ往路 35分 ツイログ
2024年4月2日(火) せせらぎ公園 35分 ツイログ 楽山
2024年3月29日(金) せせらぎ公園 38分 ツイログ 楽山
2024年3月28日(木) 鶴見川 37分 ツイログ
2024年3月27日(水) ログハウス着 35分 ツイログ かつや
2024年3月19日(火) せせらぎ公園 35分 ツイログ 楽山
2024年3月18日(月) せせらぎ公園 36分 ツイログ 龍巳飯店
2024年3月11日(月) せせらぎ公園 36分 ツイログ 楽山
2024年3月4日(月) せせらぎ公園 36分 ツイログ 龍巳飯店
2024年2月27日(火) ログハウス着 35分 ツイログ かつや
2024年2月20日(火) 葛が谷公園 36分 ツイログ 横浜家
2024年2月14日(水) せせらぎ公園 34分 ツイログ 龍巳飯店
2024年2月6日(火) せせらぎ公園 36分 ツイログ 楽山
2024年2月2日(金) ログハウス発 35分 ツイログ 一心
2024年1月31日(水) 見花山 36分 ツイログ 揚州商人
2024年1月24日(水) せせらぎ公園 36分 ツイログ 楽山
2024年1月23日(火) 葛が谷公園 36分 ツイログ 横浜家
2024年1月21日(日) 鶴見川 37分 ツイログ
2024年1月19日(金) せせらぎ公園 35分 ツイログ 楽山
2024年1月16日(火) 見花山 36分 ツイログ 揚州商人
2024年1月15日(月) せせらぎ公園 35分 ツイログ 楽山
2024年1月8日(月) 徳生公園 34分 ツイログ くら寿司
2024年1月8日(月) 鶴見川 37分 ツイログ
2024年1月4日(木) 鶴見川 35分 ツイログ
2023年12月27日(水) ログハウス発 33分 ツイログ 一心
2023年12月17日(日) 鶴見川 37分 ツイログ 大連餃子
2023年12月13日(水) ログハウス発 35分 ツイログ 一心
2023年12月10日(日) ログハウス着 34分 ツイログ 権八
2023年12月5日(火) 見花山 37分 ツイログ 揚州商人
2023年12月4日(月) せせらぎ公園 36分 ツイログ 楽山
2023年11月30日(木) 鶴見川 36分 ツイログ
2023年11月27日(月) せせらぎ公園 35分 ツイログ 楽山
2023年11月26日(日) 鶴見川 36分 ツイログ
2023年11月19日(日) 鶴見川 34分 ツイログ
2023年11月15日(水) 見花山 36分 ツイログ 揚州商人
2023年11月7日(火) せせらぎ公園 35分 ツイログ 楽山
2023年11月1日(水) ログハウス発 35分 ツイログ 一心
2023年10月31日(火) せせらぎ公園 34分 ツイログ 楽山
2023年10月30日(月) 見花山 35分 ツイログ 揚州商人
2023年10月27日(金) 葛が谷公園 35分 ツイログ 横浜家
2023年10月25日(水) ログハウス発 34分 ツイログ なか卯
2023年10月22日(日) 鶴見川 35分 ツイログ
2023年10月19日(木) 鶴見川 36分 ツイログ
2023年10月17日(火) せせらぎ公園 34分 ツイログ 楽山
2023年10月12日(木) 鶴見川 34分 ツイログ
2023年10月11日(水) せせらぎ公園 34分 ツイログ 龍巳飯店
2023年10月10日(火) せせらぎ公園 34分 ツイログ 楽山
2023年10月5日(木) 鶴見川 33分 ツイログ
2023年10月2日(月) 葛が谷公園 35分 ツイログ 横浜家
2023年9月29日(金) せせらぎ公園 34分 ツイログ 楽山
2023年9月27日(水) せせらぎ公園 32分 ツイログ 龍巳飯店
2023年9月24日(日) 鶴見川 36分 ツイログ
2023年9月22日(金) せせらぎ公園 32分 ツイログ 楽山
2023年9月17日(日) 鶴見川 31分 ツイログ

青葉区民マラソンは5km 40分で足切り。

なので、2.5kmを20分で走るのが目標。


ログハウスコース


10月19日(木)休診日は、年4回のクリニックのフロアクリーニング。

クリーニング中、私は緑道ジョギング。

都筑中央公園から鴨池公園こどもログハウスへ。

この地図ではかもいけランドと書いてあるところ(5.25地点)を9時23分にスタート。

茅ヶ崎公園東端(2.75地点)に着いたのが9時57分でした。

このコースログハウス発コースと名付けます。

さらに、逆方向をログハウス着コースと呼びことにします。

2023年10月20日

見花山コース


10月3日(火)の昼はスキップ広場~メゾンふじのき台を経由して、

緑道の4.25kmの標識(横浜家近く)へ。

12時56分に緑道ジョギングスタート。

2.5km走って、見花山かりん公園の6.75kmの標識に13時31分に到着。

ランチは揚州商人で、スーラータンメンと餃子。

今後もスーラータンメンを食べたい日は見花山コースで2.5kmジョギング。

2023年10月5日

2.5km走って、横浜家平台本店へ。


かながわPayが終わったので、横浜家平台本店がランチローテーションに復活しました。

9月26日のランチも横浜家平台本店。

茅ヶ崎公園の東端(2.75kmの標識)をスタートして、

葛が谷公園西側の区役所通り下のトンネル(4.75kmの標識)でUターンして、

横浜家平台本店(4.25kmの標識)がゴール。

これで2.5km。

時間は35分かかってしまいました。

スタート後のドイツ学園横の上り坂が急なせいかも。

このコースを葛が谷公園コースと呼ぶことにします。

2023年9月27日

鶴見川で2.5kmジョギング


9月10日(日)朝、鶴見川で2.5kmジョギング。

市ヶ尾高校から、常盤橋まで往復し、

所要時間は33分でした。

ジョギング中に河口からの距離の表示板(500mおきに設置されている)を撮影して、ツイッターに投稿。

ツイログ(ツイッターを1日単位でブログ風にまとめる)が復活したので、

写真と時刻はツイログで確認できます。

2023年9月12日

2.5kmに30分


9月5日火曜の昼休も、緑道ジョギング。

都筑マラソン

茅ヶ崎公園を13時4分スタート。

早淵公園手前を13時22分にUターン。

せせらぎ公園に帰って来たのが、13時34分でした。

2.5kmがジャスト30分でした。

息切れはしません。

脚力の問題。

F = m a

物理の法則では、加速度は力に比例し、重量に反比例する。

筋肉を鍛えることと、体重を減らすこと。

2023年9月8日

マラソン大会は2018年が最後


診療時間は18年前の開業以来同じ。

昼休は12時半から15時半まで。

昼に手術や前立腺生検をやるための時間でしたが、

今は緑道ジョギングの時間。

でも、ちんたらとスロージョギングしているのを趣味と言えるか?

2018年を最後に出場していないマラソン大会に出場すべく、

速度を上げる努力をするのが、上達を目指してこそ趣味と言えるのではないか?

都筑マラソン

先週金曜日、茅ヶ崎公園を1時6分にスタート。

早淵公園手前を1時29分Uターン。

せせらぎ公園に帰って来たのが、1時39分でした。

2.5kmに33分かかりました。

さらに速度アップに努めます。

2023年9月6日